现如今，很多人有颈椎病，除了中老年人外，办公室一族，电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎病。更令人伤神的是，颈椎病的发病年龄越来越低，有的人看上去不过二十来岁，却同样受到颈椎病的折磨，这和我们日常的生活习惯有很大的关系，脖子扭转不得，颈肩不适，头晕等问题困扰着我们。
“筋长一寸，寿延十年”,今天我就给大家分享几个简单的拉伸动作，10分钟缓解颈部不适。
【1】坐在椅子上，收紧腰腹，保持腰背挺直，后背贴实椅子，右手向下伸直拉住椅面；左手食指和中指轻轻夹住右侧耳朵，向左侧并轻轻上提用力。
【2】该动作维持20秒，左右各一组
【3】自然呼吸，不要憋气
【4】颈部右侧有拉伸感
【1】腰背挺直，双脚与肩同宽，右手向下伸直拉住椅面；向左前方45°低头，左手放在头部右侧，轻轻向左向前上方用力
【2】该动作维持20秒，左右各一组
【3】自然呼吸，不要憋气
【4】颈部右后侧有拉伸感
【1】挺直腰背，右手向下伸直拉住椅面；后脑勺轻轻往后仰，下巴抬高，头部向左侧歪，眼睛看向右上方；左手放在头部右侧上方的位置，轻轻地往左压，感觉颈部右侧的肌肉被拉长
【2】该动作维持20秒，左右各一组
【3】自然呼吸，不要憋气
【4】颈部右前侧有拉伸感
【1】挺直腰背，左手向外展开，肘微屈扶墙；左下肢呈弓步，身体保持直立并重心往前移动，直到胸部肌肉有拉伸感并维持姿势。
【2】该动作维持20秒，左右各一组
【3】自然呼吸，吸气维持，呼气可继续重心向前，加强拉伸感。
【4】右侧胸部肌肉有拉伸感
【1】坐在椅子上，双手自然搭在大腿上，保持腰背挺直，后背贴实椅子，头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动
【2】该动作维持30秒，每个方向约1秒，速度不要太快
【3】自然呼吸
【4】颈部有明显的发力和拉伸感
【1】双手十指交叉置于颈后，手向前用力，头向后用力。
【2】该动作维持3秒，连续8遍。
【3】自然呼吸
【4】颈部后侧有酸胀感
当你感觉颈部特别紧或者酸痛时，试试这套动作，10分钟帮你缓解不适。
城关分院疼痛科业务范围：
治疗方法：温针、神经阻滞、关节腔穿刺、关节腔灌注治疗、小针刀 治疗、推拿治疗等疗法。
诊疗范围：颈、肩、腰、腿痛。
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